伴随着疫情，我们又跨入了新的一年。许久没有机会放飞心情的人们，难免感到烦躁和抑郁，这些负面情绪和心理压力要如何排解呢？专家给出了5个建议。

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1.Practicethe"STOP"skill.

学会“叫停”

,clinicalpsychologistandprofessoratYeshivaUniversityinNewYorkCity.

纽约市叶史瓦大学教授、临床心理学家塞布丽娜·罗曼诺夫博士分享了一个减压高招——叫停。

"Stopstandsfor:Stop;Takeastepback;Observe;Proceedmindfully,"sheexplains."Whenemotionstakeover,,youdonothavetimetouseyourarsenalofskills."

她解释道：“叫停代表着停下来、退一步、观察、冷静分析。当情绪占上风时，你会发现自己可能会冲动行事。一旦冲动行事，你就顾不上你那些减压技巧了。”

Whenyoufindyourselfonedgeaboutsomethingorfeelyourselfpanicking,use"STOP"toregaincontrolofthesituation.

当你发现自己因某事感到紧张或恐慌时，就按下“暂停键”来重新掌控局面。

2.Getoutsideduringdaylighthours.

白天外出走走

Itmaybecoldout,butgettingoutsideisstillimportantforyourmentalhealth.

外面也许很冷，但是出去走走对你的心理健康依然很重要。

"Havingfewerhoursofdaylightcanhaveanegativeimpactonyourmood,"DoreenMarshallfromtheAmericanFoundationforSuicidePrevention(AFSP)states.

美国自杀预防基金会的多琳·马歇尔说道：“接触日光的时长减少对你的情绪会产生负面影响。”

,justmakeanefforttomakeitadailyhabit,shesays.

她说，你可以坐下来看看日出，也可以在社区附近走走。无论你做什么，只要每日坚持外出就行。

3.Connectwithothersifyou’refeelinglonely.

如果你感到孤独，就主动联系他人

Thepandemichascompletelyupedthewaywesocialize,andmillionsofpeoplearegrapplingwithfeelingsofisolation.

疫情彻底颠覆了我们的社交方式，数百万人被与世隔绝的感觉所困扰。

"Chancesareprettygoodthatyouarenotaloneinfeelinglonely,andsharinghowyouarefeelingmayempowerotherstodothesame,"saysMarshall.

马歇尔说：“很有可能其他人也和你一样感到孤独，主动分享你的感受会促使其他人也敞开心扉。”

Itcanbealittleawkwardreconnectingwithpeople,buttrytochallengeyourselftosthreeemailsaweektosomeoneyouhaven’theardfrominawhile,,butyou’llbrightensomeoneelse’s.

和他人重新建立联系可能会有点尴尬，但是你可以试着每周给很久没联系的朋友们发三封电子邮件，或者每周给不同的亲友打电话询问近况。你不但可以点亮自己的生活，你还会照亮他人的生活。

4.Rememberthebigpicture.

从长远角度来看待眼前的烦恼

Toooftenwearestressedbythelittlethings,dailyhassles,,letitgo.

我们总是将鸡毛蒜皮的日常琐事小题大做，从而把自己搞得压力重重。我们需要做个深呼吸，自问困扰我们的这些事情从长远来看是否真的那么重要。如果不是，那就随它去。

5.Tryastressdump.

释放压力之源

,tressingyouout.

压力源自心头想的事情太多。因此，一个有效的做法就是把这些思绪释放出来。关键在于要把你的所思所想写下来。你可以写一写让你感到紧张的事情，然后写一写你为什么感到紧张。

Doingsoallowsustobegintoseparateourstressfrombeingapartofus,andtherebyputtingsomedistancebetweenusandourstress.

这样做可以将压力从自身分离出去，从而让自己和压力保持距离。

Lastly,sortingdownourthoughtscanalsohelpusclearourheadandbegintoshiftintosolutionmode.

最后，把思绪写下来还有助于理清大脑，进而着手解决问题。