“风吹麦成浪，蝉鸣夏始忙。”芒种时节，麦穗金黄梅子熟，枝上蝉鸣，小池蜻蜓飞，仲夏时节就要来了。作为夏季的第三个节气，芒种时节，气温显著升高，雨量比较充沛，空气湿度较大，人们难免感到不适。
避暑湿、调心情
北京老年医院中医科副主任医师李金辉认为，芒种时节应及时补水、保持愉快的心情。
此时天气炎热，白天出门时最好打上遮阳伞和戴上帽子；衣服常洗常换，保持干燥。“很多人喜欢洗冷水澡，这不利于健康。”李金辉提醒，夏季洗澡应以温水为宜，温水可使体表血管扩张，加快身体血液的循环，带走热量，消除疲劳，改善睡眠。
芒种之后，湿热重、气压低，容易使人心情烦躁。此时应保持轻松、愉快的状态，使肌体宣畅、振奋精神、通泄自如。建议人们学会自我调节情绪，比如听音乐、散步、想一想美好的事情等，努力做到静心、安神、戒躁、息怒。
睡好子午觉，饮食宜清淡
起居方面，北京中医医院消化科主任医师赵鲁卿建议人们睡好子午觉。中医认为，睡眠与醒寤是阴阳盛衰交替的结果，而子午时是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”“合阳”之时，这一时期建议大家子时23点前入睡，午时11点至13点之间小憩约30分钟，可以养精蓄锐、缓解疲劳，有助于滋养初生的阴气，促进阴阳平衡。
“夏季天气炎热，人的消化功能相对较弱。”赵鲁卿认为，此时饮食应当清淡，宜少糖盐、少油腻、少辛辣，忌食甘肥滋腻、生湿助湿的食物，可适当多食新鲜蔬菜、水果、豆制品等，如丝瓜、百合、冬瓜、绿豆、西红柿、黄瓜、西瓜等。
健脾祛湿，早晚运动
“芒种过后，部分人会出现食欲不佳、倦怠嗜睡等情况，这些都是‘苦夏’的表现。这是缘于暑湿当令，暑为热邪，易耗散人体气津，造成气虚和津液不足，人们更易感到四肢疲乏，萎靡困倦；同时，空气湿度增加，湿邪侵犯人体，导致阳气运行受阻，使人感到昏昏欲睡。”赵鲁卿提醒，苦夏者多是体质虚弱、脾胃欠佳的人，可以适当多食些健脾祛湿的食物，如山药、莲子、芡实等。
尽管芒种时节还未到炎热难耐的三伏天，但此时气温已逐渐升高，中午十分炎热。赵鲁卿提醒，人们应避免烈日暴晒下运动，可以选择气温较为凉爽的早晨或者傍晚适当运动，以微汗为宜。若出汗过多，可以适当饮用糖盐水或绿豆百合汤，及时补充水分。
最后，李金辉推荐了如下两款养生药膳。
酸梅绿豆汤
消暑解渴、增强食欲。
原料：酸梅30克，绿豆100克，白糖适量。
做法：先将绿豆加水烧开，再加入酸梅，一同煮至豆化梅烂，加入白糖调味即成。
注意事项：阴寒体质之人少服，或温热后服用。
茼蒿春笋汤
开胃、安神。
原料：茼蒿250克，火腿、春笋、香菇各50克，豆粉、熟猪油各适量。
做法：取新鲜茼蒿洗净、剁碎，捣烂取汁，将汁水拌生豆粉勾稀芡；火腿、春笋、香菇洗净，切成小丁，清水煮沸后下锅，改小火烧10分钟，加盐，倒入茼蒿汁勾稀的豆粉，使其成浅腻状，再浇上熟猪油即可。
用法：每周2-3次，配餐服用。
校对卢茜
